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08 abril, 2010

Desporto e Saúde

Relação do Desporto com a Saúde


- Será que o desporto é sempre saudável?
- Quais os desportos mais saudáveis?
- Como é que o desporto faz bem à saúde?

Será que o desporto é sempre saudável?
• Depende da intensidade
- Elevada intensidade: pode ser prejudicial
- Baixa intensidade: pode ser pouco benéfico

• Depende do tipo de desporto
- O exercício aeróbico é melhor que o anaeróbico
- O isotónico é melhor que o isométrico

• Depende de quem pratica o desporto
– Adaptação do desporto ao indivíduo
• Criança, adulto jovem, meia-idade, idoso
• Limitações físicas; etc)

Quais os desportos mais saudáveis?
• Todos os desportos não exclusivamente à base de
trabalho isotónico
- Corrida, marcha, natação, ciclismo, ténis, jogos de equipa
(futebol, andebol, voleibol,.........) etc.
Desde que praticados nos limites fisiológicos
• Desportos menos saudáveis
- Desportos à base de exercício isométrico
(Halterofilismo, Luta, Boxe, Sumo, etc)


Como é que o desporto faz bem à saúde?
• Prevenindo certas doenças
• Atrasando o envelhecimento
• Melhorando a qualidade de vida


Desporto e prevenção de doenças
- Doenças cardiovasculares
( enfarte do miocárdio, angina de peito, acidente
vascular cerebral, etc.)
- Doenças metabólicas
(Diabetes, Obesidade, osteoporose)
- Doenças neuro-psiquiátricas
(Depressão, ansiedade)
- Doenças imuno-mediadas
(cancro, infecções, etc)

Como é que o exercício físico protege contra
as doenças cardiovasculares?

• Controlando os factores de risco cardiovasculares
– Melhoria a nível do colesterol e triglicerídeos
– ↓ tendência do sangue para a trombose
– ↓ Glicemia
– ↓ Gordura corporal
– ↓ Pressão arterial
– Melhoria do padrão alimentar
– ↓ Tabagismo
– Ajuda no controlo o stress


Exercício físico e prevenção da Diabetes Mellitus
• Importante na prevenção da Diabetes Mellitus tipo 2
• A Diabetes Mellitus tipo 2 aumenta drasticamente com o desenvolvimento das sociedades
Principais causas: alimentação + sedentarismo

obesidade
• A evidência mostra que o risco de contrair Diabetes tipo 2
é 30-50% menor em indivíduos fisicamente activos versus
sedentários

Exercício físico e prevenção da Diabetes Mellitus tipo 2
• Paffenger (1991): 6000 homens durante 14 anos
- O risco de Diabetes diminuiu 6% por cada aumento de 500
kcal/semana gastas com exercício
• Manson (1991): 87252 enfermeiras durante 8 A
O risco foi 33% menor nas que praticavam exercício físico pelo menos
1x semana
• Manson (1994): 1271 médicos durante 5 A
O risco de Diabetes foi 36% menor nos que faziam exercício regular
• Perry (1995): 7735 homens durante 13 A
O risco de Diabetes nos fisicamente activos foi 50% menor do que nos
sedentários

Exercício físico e doenças osteoarticulares
• Prevenção e tratamento da osteoporose
(fundamental para a fixação do cálcio no osso)
• Prevenção das artroses
( ajuda a alimentar a cartilagem)

Exercício físico e doenças psíquicas
• Efeito positivo:
- Na ansiedade Quer na prevenção
- Na depressão
- Nas insónias Quer no tratamento
• O efeito ultrapassa o benefício do contacto social
proporcionado pelo desporto

Exercício físico e sistema imunológico
• O exercício físico moderado e regular melhora a
capacidade imunológica
- Protecção contra as infecções em geral
- Prevenção de alguns tipos de cancro
- Atrasa a evolução da SIDA
• Se for demasiado intenso pode ter efeito negativo

Exercício e envelhecimento
• O exercício físico regular ao longo da vida contraria o
normal curso do envelhecimento
- Contraria as doenças degenerativas que aumentam
com a idade (artrose, osteoporose, aterosclerose, etc.)
- Contraria o envelhecimento imunológico
- Mantém a funcionalidade dos músculos e articulações
(manutenção da independência e qualidade de vida)
• Aumento da esperança de vida dos idosos

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